Những ngày "đèn đỏ" đến, cơn đau bụng kinh quặn thắt có thể khiến chị em chúng mình khó chịu, thậm chí ảnh hưởng đến giấc ngủ và sinh hoạt hàng ngày. May mắn thay, chỉ cần điều chỉnh một chút tư thế nằm, bạn có thể giảm bớt áp lực lên vùng bụng dưới, cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ thể một cách tự nhiên. Là một chuyên gia y học cổ truyền với hơn 30 năm kinh nghiệm về sức khỏe phụ nữ, Lương y Nguyễn Thị Thuỳ Trang – cố vấn Dược Bình Đông – khuyên rằng, việc chọn đúng tư thế ngủ không chỉ giúp dịu cơn đau tức thì mà còn hỗ trợ cơ thể cân bằng khí huyết, từ đó làm kỳ kinh trở nên dễ chịu hơn. Hãy cùng khám phá những tư thế nằm hiệu quả nhất, được dựa trên nguyên lý y học cổ truyền kết hợp với lời khuyên từ các nghiên cứu hiện đại về tư thế ngủ và giảm đau.
Cơn đau bụng kinh chủ yếu xuất phát từ sự co thắt tử cung do hormone prostaglandin, kết hợp với tình trạng khí huyết ứ trệ theo quan điểm Đông y. Khi nằm sai tư thế, áp lực từ cột sống và hông có thể làm tăng co thắt, khiến máu lưu thông kém và đau thêm dữ dội. Ngược lại, các tư thế nằm đúng giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đều, giảm chèn ép lên tử cung và các cơ quan nội tạng, đồng thời kích thích tuần hoàn máu – yếu tố then chốt để "giải ứ" và thư giãn cơ bụng. Theo Lương y Nguyễn Thị Thuỳ Trang, "Tư thế nằm tốt giống như một bài tập dưỡng sinh nhẹ nhàng, giúp khí huyết thông suốt, giảm đau từ gốc rễ mà không cần dùng đến thuốc ngay lập tức". Các nghiên cứu từ các nguồn y tế uy tín cũng chỉ ra rằng, ngủ đúng tư thế có thể giảm tới 30% cường độ đau kinh nguyệt bằng cách cải thiện tư thế cột sống và giảm viêm. Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể để chọn tư thế phù hợp, tránh nằm quá lâu một bên để không gây tê mỏi.
Những tư thế nằm giảm đau bụng kinh không chỉ dành riêng cho kỳ kinh mà còn mang lại lợi ích cho giấc ngủ hàng ngày của chị em. Dựa trên mức độ đau và sở thích cá nhân, bạn có thể thử nghiệm để tìm ra "người bạn đồng hành" lý tưởng. Dưới đây là những tư thế được Lương y Nguyễn Thị Thuỳ Trang khuyến nghị, với lý do khoa học rõ ràng để bạn dễ dàng áp dụng.
Nằm nghiêng là tư thế phổ biến nhất, đặc biệt nghiêng bên trái, vì nó giảm áp lực lên vùng bụng dưới và hỗ trợ gan hoạt động tốt hơn – giúp giải độc tố và cân bằng hormone. Theo Đông y, tư thế này thúc đẩy khí huyết lưu thông theo chiều tự nhiên của cơ thể, giảm co thắt tử cung nhanh chóng.
Nằm nghiêng đơn giản: Nghiêng sang bên trái, duỗi chân nhẹ nhàng. Tư thế này giảm đau lưng kèm theo, cải thiện tuần hoàn máu và làm dịu cơn quặn bụng chỉ sau 10-15 phút. Tuy nhiên, nếu nằm lâu, vai có thể tê – hãy thay đổi bên sau 1-2 giờ để tránh nếp nhăn da hoặc cứng hàm.
Nằm nghiêng co người, kẹp gối giữa hai chân: Đây là "vũ khí bí mật" được các chuyên gia đánh giá cao nhất cho đau kinh nguyệt. Khi co người và kẹp gối, vùng bụng được ôm ấp ấm áp, giảm co thắt tới 50% nhờ thư giãn cơ bụng và hạn chế ảnh hưởng đến nội tạng. Giấc ngủ sẽ sâu hơn, không còn tỉnh giấc giữa đêm vì đau.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm nghiêng, đặt vai chạm giường trước, rồi từ từ hạ phần còn lại của cơ thể.
Co nhẹ đầu gối, kẹp một chiếc gối mềm giữa hai đùi để giữ cột sống thẳng và giảm áp lực hông-lưng.
Thêm gối dưới thắt lưng nếu cần, giúp tư thế vững chãi hơn.
Tư thế này đặc biệt hữu ích cho chị em đau lưng khi hành kinh, vì nó phân bổ trọng lượng đều, giống như một lớp bảo vệ tự nhiên cho tử cung.
Tư thế bào thai (hoặc em bé): Nằm nghiêng, co đầu gối sát ngực tạo hình chữ "C" – giống như tư thế bào thai trong bụng mẹ. Theo Lương y Thuỳ Trang, tư thế này giải phóng áp lực lưng dưới, thư giãn cơ bụng và giảm co thắt tử cung chỉ trong vài phút. Kết hợp ôm gối để tăng hiệu quả, giúp nội tạng ít bị chèn ép và dễ đi vào giấc ngủ sâu.
Lợi ích nổi bật: Giảm đau nhanh, cải thiện hô hấp và giảm trào ngược nếu bạn hay bị kèm theo. Hãy thử nếu đau bụng kiểu quặn từng cơn.
Nằm ngửa là "ông hoàng" của các tư thế ngủ lành mạnh, vì nó phân bổ trọng lượng đều, giảm áp lực lên xương chậu và cột sống – hai "thủ phạm" thường làm đau bụng kinh thêm nặng. Đông y coi đây là cách giúp "bình khí huyết", phục hồi cơ thể nhanh chóng.
Lợi ích chung: Giúp ngủ sâu hơn bằng cách giữ cột sống thẳng hàng, giảm nếp nhăn da (không đè mặt lên gối) và thư giãn toàn bộ cơ bụng. Tuy nhiên, tránh nếu bạn bị ngáy hoặc trào ngược dạ dày, vì có thể tăng triệu chứng.
Nằm ngửa kê gối dưới đầu gối hoặc chân: Tư thế này cải thiện tuần hoàn máu toàn thân, giảm co thắt bụng hiệu quả. Đặt gối dưới đầu gối giúp cơ thể "trôi" nhẹ nhàng, giảm áp lực lưng dưới và khớp – lý tưởng cho đau kinh kéo dài.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm ngửa, kê gối mỏng dưới đầu để hỗ trợ cổ.
Đặt 1-2 gối dưới đầu gối, điều chỉnh gót chân thoải mái để chân hơi nâng.
Thở sâu 5-10 lần để tăng oxy hóa máu, dịu cơn đau nhanh hơn.
Nằm ngửa kê gối dưới thắt lưng: Tập trung thư giãn lưng và bụng dưới, giảm chèn ép tử cung trực tiếp. Tư thế này cân bằng xương chậu, làm dịu đau từ gốc.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm ngửa, kê gối dưới đầu như trên.
Sử dụng gối mỏng hoặc khăn cuộn dưới thắt lưng để nâng nhẹ hông.
Kết hợp kê dưới đầu gối nếu muốn tăng sự thoải mái, giúp cơ thể thư giãn sâu.
Những tư thế này, dù hỗ trợ tuyệt vời trong việc giảm đau và giữ cột sống tự nhiên, vẫn cần điều chỉnh theo cảm giác cơ thể. Nếu đau kéo dài, hãy tham khảo bác sĩ để loại trừ nguyên nhân sâu xa.
Để tối ưu hiệu quả, hãy chọn nệm mềm mại, ấm áp và duy trì phòng ngủ mát mẻ (18-22°C). Kết hợp chườm ấm bụng 15 phút trước khi ngủ để tăng lưu thông máu. Theo Lương y Thuỳ Trang, "Đừng quên theo dõi chu kỳ kinh – nếu rối loạn thường xuyên, khí huyết cần được bổ trợ từ bên trong". Và đây chính là lúc, sản phẩm Song Phụng Điều Kinh từ Dược Bình Đông có thể đồng hành nhẹ nhàng bên bạn.
Kế thừa bài thuốc cổ phương "Tứ vật thang" với các thảo dược quý như đương quy, xuyên khung, bạch thược và thục địa, Song Phụng Điều Kinh Bình Đông là thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt và giảm triệu chứng đau bụng kinh, rong kinh hay bế kinh. Sản phẩm dạng cao lỏng tiện lợi, phối hợp thêm hương phụ, ngải cứu, ích mẫu... giúp khí huyết thông suốt, mang lại kỳ kinh đều đặn mà không gây mệt mỏi. Với hơn 70 năm kinh nghiệm của Dược Bình Đông, đây không chỉ là giải pháp Đông y an toàn cho phụ nữ trên 12 tuổi, mà còn giúp da dẻ hồng hào, tinh thần thoải mái trong giai đoạn tiền mãn kinh. Uống 30ml/lần, 3 lần/ngày sau ăn – bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt chỉ sau 1-2 chu kỳ. Hãy thử kết hợp với tư thế nằm đúng để "nâng cấp" giấc ngủ và sức khỏe toàn diện.
Tư thế nằm nghiêng kẹp gối hay ngửa kê lưng không chỉ là "liều thuốc" tự nhiên giảm đau bụng kinh mà còn là cách đơn giản để chị em chăm sóc bản thân. Hãy bắt đầu tối nay với tư thế yêu thích, và nhớ rằng, sức khỏe phụ khoa cần sự kiên trì. Nếu cần hỗ trợ sâu hơn, Song Phụng Điều Kinh Bình Đông sẵn sàng đồng hành, giúp bạn tự tin vượt qua mỗi kỳ kinh. Tham khảo ý kiến chuyên gia như Lương y Nguyễn Thị Thuỳ Trang để có lời khuyên cá nhân hóa. Chị em ơi, giấc ngủ ngon chính là chìa khóa cho ngày mai rạng rỡ! (Tổng 812 từ)
Tham vấn bởi Lương y Nguyễn Thị Thuỳ Trang, cố vấn Dược Bình Đông, chuyên gia y học cổ truyền với hơn 30 năm kinh nghiệm, chuyên về sức khỏe phụ nữ và các vấn đề phụ khoa.
——————
Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang là một chuyên gia y học cổ truyền, đặc biệt trong lĩnh vực sức khỏe phụ nữ và phụ khoa, với hơn 30 năm kinh nghiệm. Bà hiện là cố vấn cho Dược Bình Đông. Bà có chuyên môn về các vấn đề kinh nguyệt và các vấn đề phụ khoa khác
Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
Tham khảo: Bệnh viện đa khoa Medlatec, Nhà thuốc Long Châu