Khi gặp phải tình trạng chậm kinh hoặc không có kinh nguyệt trong một tháng, nhiều chị em phụ nữ thường cảm thấy lo lắng và bối rối. Đây có thể là dấu hiệu của sự mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng từ lối sống hoặc các yếu tố khác. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể chủ động áp dụng một số biện pháp tại nhà để hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt trở lại ổn định. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết những việc cần làm, dựa trên các phương pháp an toàn, dễ thực hiện, giúp bạn lấy lại sự cân bằng cho sức khỏe phụ khoa. Lưu ý rằng, nếu tình trạng kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hormone nữ giới hoạt động ổn định, từ đó giúp cải thiện tình trạng không có kinh nguyệt. Bạn nên xây dựng một bữa ăn hàng ngày cân bằng, bao gồm đầy đủ các nhóm chất như carbohydrate phức tạp từ ngũ cốc nguyên hạt, protein từ thịt nạc và đậu, chất béo lành mạnh từ dầu olive hoặc hạt, cùng vitamin và khoáng chất từ rau củ quả. Điều này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp cân bằng estrogen và progesterone, hai hormone chính ảnh hưởng đến chu kỳ kinh.
Cụ thể, hãy ưu tiên bổ sung các thực phẩm sau để hỗ trợ điều kinh:
Thực phẩm giàu sắt: Như rau bina, cải xanh, đậu lăng, thịt bò đỏ hoặc gan động vật. Những thực phẩm này giúp bù đắp lượng máu mất đi trong kỳ kinh trước, giảm nguy cơ thiếu máu dẫn đến mệt mỏi và chậm kinh. Ví dụ, một khẩu phần rau bina nấu chín có thể cung cấp khoảng 3-6mg sắt, đủ để hỗ trợ hàng ngày.
Thực phẩm chứa omega-3: Cá hồi, cá mòi hoặc hạt óc chó là lựa chọn lý tưởng. Omega-3 có tính chất chống viêm, giúp giảm các triệu chứng khó chịu như đau bụng và hỗ trợ lưu thông máu đến tử cung, từ đó thúc đẩy kinh nguyệt đều đặn hơn.
Trái cây giàu vitamin C: Cam, chanh, kiwi hoặc dâu tây. Vitamin C tăng cường hấp thụ sắt và cải thiện hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại stress – một yếu tố phổ biến gây chậm kinh.
Rau củ giàu chất xơ và khoáng chất: Rau cần tây, rau chân vịt hoặc lá bạc hà chứa nitrat tự nhiên, giúp giãn mạch máu và tăng dòng chảy đến vùng chậu, hỗ trợ kinh nguyệt trở lại. Ngoài ra, các loại rau này còn cung cấp kali và magiê, giúp giảm giữ nước và bloating.
Các loại hạt và ngũ cốc: Hạnh nhân, hạt điều, yến mạch hoặc quinoa giàu vitamin E, B và magiê. Những dưỡng chất này hỗ trợ cân bằng hormone, đặc biệt là progesterone, giúp chu kỳ kinh ổn định. Một nắm hạt hạnh nhân mỗi ngày có thể cung cấp đủ vitamin E để cải thiện tình trạng chậm kinh do thiếu hụt dinh dưỡng.
Ngược lại, để tránh làm tình trạng tệ hơn, hãy hạn chế các thực phẩm gây rối loạn nội tiết như đồ cay nóng (ớt, tiêu), thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ uống có caffeine (cà phê, trà đặc), thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt cao đường và các món muối chua. Những thực phẩm này có thể gây nóng trong người, tăng viêm và làm gián đoạn chu kỳ kinh. Thay vào đó, hãy chọn ăn uống thanh đạm, uống nhiều nước để hỗ trợ cơ thể detox tự nhiên.
Bổ sung các loại rau xanh, thực phẩm lành mạnh có lợi cho sức khỏe phụ khoa.
Từ lâu, các bài thuốc dân gian từ thảo dược đã được chị em tin dùng để hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng, an toàn tại nhà. Những mẹo này dựa trên tính chất ấm áp, kháng viêm và cân bằng hormone của các nguyên liệu tự nhiên, giúp cải thiện tình trạng không có kinh trong một tháng mà không cần can thiệp mạnh.
Dưới đây là một số mẹo phổ biến bạn có thể áp dụng:
Gừng tươi: Với tính ấm, gừng giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm lạnh bụng – nguyên nhân phổ biến gây chậm kinh. Bạn có thể pha trà gừng bằng cách đun sôi vài lát gừng với nước, thêm chút mật ong để uống hàng ngày, đặc biệt vào buổi sáng.
Nghệ vàng: Chứa curcumin mạnh mẽ, nghệ có tác dụng chống viêm và hỗ trợ hormone nữ. Pha bột nghệ với nước ấm và mật ong, uống 1-2 lần/ngày để giúp kinh nguyệt đều đặn hơn.
Ngải cứu: Thảo dược này nổi tiếng trong Đông y với khả năng điều kinh và giảm đau. Uống trà ngải cứu (đun lá tươi với nước) hoặc chườm túi ngải cứu ấm lên bụng dưới để thư giãn cơ tử cung.
Quế: Giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng. Thêm bột quế vào trà thảo mộc hoặc sữa ấm, uống trước kỳ kinh dự kiến để hỗ trợ chu kỳ ổn định.
Ích mẫu: Một loại thảo dược Đông y thanh nhiệt, hoạt huyết. Uống trà ích mẫu hoặc dạng cao trước khi kỳ kinh đến để hỗ trợ kinh nguyệt khỏe mạnh, giảm tình trạng chậm trễ.
Những mẹo này nên được sử dụng với liều lượng vừa phải, khoảng 1-2 lần/ngày, và theo dõi phản ứng cơ thể. Nếu có dấu hiệu dị ứng, hãy dừng lại ngay.
Lối sống hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến hormone và chu kỳ kinh nguyệt. Để khắc phục tình trạng không có kinh trong một tháng, bạn cần điều chỉnh thói quen để cơ thể được nghỉ ngơi và cân bằng hơn.
Các thay đổi cụ thể bao gồm:
Theo dõi chu kỳ: Sử dụng ứng dụng hoặc lịch để ghi chép ngày kinh, giúp dự đoán và nhận biết sớm sự bất thường.
Uống đủ nước: Ít nhất 2-2.5 lít/ngày để hỗ trợ detox và cân bằng hormone.
Ngủ đủ giấc: 7-8 giờ/đêm, đi ngủ trước 23h để hormone melatonin hoạt động tốt, giảm stress gây chậm kinh.
Quản lý căng thẳng: Thực hành thiền, yoga hoặc tắm nước ấm để thư giãn, tránh lo âu làm gián đoạn estrogen.
Tập thể dục đều đặn: 30 phút/ngày với các bài như đi bộ nhanh, yoga điều kinh hoặc bơi lội, giúp tăng tuần hoàn máu và endorphin – hormone cải thiện tâm trạng và chu kỳ.
Giữ tư thế đúng: Tránh ngồi lâu một chỗ, đứng dậy vận động để máu lưu thông tốt hơn đến vùng chậu.
Duy trì cân nặng: Giữ BMI lý tưởng (18.5-24.9) để tránh thừa cân hoặc thiếu cân ảnh hưởng đến hormone.
Khám sức khỏe định kỳ: Mỗi 6-12 tháng để phát hiện sớm vấn đề, đặc biệt nếu chậm kinh kéo dài.
Khi gặp tình trạng không có kinh nguyệt trong một tháng, việc áp dụng các biện pháp trên có thể giúp bạn hỗ trợ điều hòa chu kỳ một cách tự nhiên và an toàn. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài hơn hoặc kèm theo triệu chứng bất thường, hãy đến gặp bác sĩ ngay để được tư vấn chuyên sâu. Để hỗ trợ thêm cho sức khỏe phụ khoa, bạn có thể tham khảo sản phẩm Song phụng điều kinh Bình Đông – một sản phẩm từ thảo dược Đông y, giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh và cải thiện nội tiết tố nữ một cách nhẹ nhàng. Sản phẩm được chiết xuất từ các nguyên liệu tự nhiên như ích mẫu, ngải cứu, quế chi, kết hợp công thức cổ truyền, phù hợp cho phụ nữ gặp vấn đề về chu kỳ.
Sản phẩm Song phụng điều kinh Bình Đông
Bài viết được tham vấn bởi Lương y Nguyễn Thị Thuỳ Trang, cố vấn Dược Bình Đông, chuyên gia y học cổ truyền với hơn 30 năm kinh nghiệm, chuyên về sức khỏe phụ nữ và các vấn đề phụ khoa.
------------------
Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang là một chuyên gia y học cổ truyền, đặc biệt trong lĩnh vực sức khỏe phụ nữ và phụ khoa, với hơn 30 năm kinh nghiệm. Bà hiện là cố vấn cho Dược Bình Đông. Bà có chuyên môn về các vấn đề kinh nguyệt và các vấn đề phụ khoa khác
Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: "Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo Dược Bình Đông" hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
(*) Theo dõi Facebook Dược Bình Đông: https://www.facebook.com/binhdongpharma
để cập nhật thêm thông tin sức khỏe hữu ích mỗi ngày.
(*) Theo dõi Trang blog của Dược Bình Đông: https://binhdongvn-48.webselfsite.net/
để cập nhật thêm thông tin sức khỏe hữu ích mỗi ngày.
(*) Tham gia Cẩm nang sức khỏe Phụ nữ của Dược Bình Đông để chia sẻ kiến thức Đông y và đóng góp cho cộng đồng tại: https://www.binhdong.vn/phu-khoa/
----------------------------
Báo chí nói gì về Dược Bình Đông:
Báo Alo Bacsi: https://alobacsi.com/duoc-binh-dong-75-nam-gan-bo-cung-gia-dinh-viet.html
—-------------------------------------------------
Nguồn của bài viết trên được chia sẻ lại từ bài viết 1 tháng không thấy kinh – được viết bởi Dược Bình Đông: https://www.binhdong.vn/cam-nang-suc-khoe/1-thang-khong-co-kinh-nguyet/#3-can-lam-gi-khi-1-thang-khong-co-kinh-nguyet
Nguồn từ Video Rumble: https://rumble.com/v6w5inq-cn-lm-g-khi-1-thng-khng-c-kinh-nguyt-dc-bnh-ng.html
Nguồn từ Provecho: https://www.provecho.bio/@duocbinhdong/can-lam-gi-khi-1-thang-khong-co-kinh-nguyet
Bên cạnh đó bài viết có tham khảo từ Nhà Thuốc Long Châu, Thông tin từ Bộ y tế, Vinmec, Tâm Anh Hospital