Thời kỳ kinh nguyệt là giai đoạn nhạy cảm đối với cơ thể phụ nữ, khi các thay đổi nội tiết tố có thể gây ra mệt mỏi, đau bụng, hoặc tâm trạng không ổn định. Chế độ dinh dưỡng phù hợp trong thời kỳ này không chỉ giúp giảm bớt khó chịu mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Bài viết này sẽ giải đáp chi tiết câu hỏi “Ăn gì trong thời kỳ kinh nguyệt?” với những gợi ý thực phẩm khoa học, dễ áp dụng, được tham vấn bởi Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang, chuyên gia y học cổ truyền với hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực sức khỏe phụ nữ.
Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ mất đi một lượng máu, chất sắt và các chất dinh dưỡng quan trọng. Việc bổ sung thực phẩm phù hợp giúp bù đắp năng lượng, ổn định hormone và giảm các triệu chứng khó chịu như đau bụng, đầy hơi hay mệt mỏi.
Bù đắp chất sắt: Mất máu kinh nguyệt có thể dẫn đến thiếu sắt, gây mệt mỏi và giảm sức đề kháng. Thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan động vật, hoặc rau xanh giúp duy trì năng lượng.
Cân bằng hormone: Các chất béo lành mạnh và vitamin hỗ trợ điều hòa nội tiết, giảm cảm giác khó chịu.
Giảm viêm và đau: Một số thực phẩm có đặc tính chống viêm tự nhiên, giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng.
Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang nhấn mạnh: “Chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt không chỉ nuôi dưỡng cơ thể mà còn là cách tự nhiên để hỗ trợ sức khỏe phụ nữ, giúp chị em vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng hơn.”
Giới thiệu: Lựa chọn thực phẩm phù hợp giúp cung cấp năng lượng, giảm triệu chứng khó chịu và tăng cường sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là những nhóm thực phẩm được khuyến nghị, dựa trên khoa học dinh dưỡng và y học cổ truyền.
Thịt đỏ, gan động vật: Cung cấp sắt heme dễ hấp thụ, giúp bù đắp lượng máu mất đi. Ví dụ: thịt bò nạc hoặc gan gà.
Rau xanh đậm: Rau bina, cải bó xôi, cải kale chứa sắt không heme, kết hợp với vitamin C (từ cam, ổi) để tăng hấp thụ.
Hải sản: Nghêu, sò, hàu không chỉ giàu sắt mà còn chứa kẽm, hỗ trợ sức khỏe sinh sản.
Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi chứa omega-3, có tác dụng chống viêm, giảm đau bụng kinh.
Hạt và quả hạch: Hạt lanh, hạt chia, óc chó cung cấp chất béo lành mạnh, hỗ trợ cân bằng hormone.
Trái cây giàu vitamin C: Cam, kiwi, dâu tây giúp tăng hấp thụ sắt và cải thiện tâm trạng nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa.
Thực phẩm chứa magie: Chuối, bơ, socola đen giúp thư giãn cơ bắp, giảm co bóp tử cung, từ đó giảm đau kinh nguyệt.
Ngũ cốc nguyên cám: Gạo lứt, yến mạch cung cấp vitamin B, hỗ trợ giảm mệt mỏi và cải thiện năng lượng.
Súp, cháo: Cháo yến mạch, súp rau củ dễ tiêu hóa, giúp cơ thể không bị quá tải trong giai đoạn nhạy cảm.
Trái cây mọng nước: Dưa hấu, dưa leo cung cấp nước và khoáng chất, giúp giảm đầy hơi.
Trà gừng: Làm ấm cơ thể, giảm đau bụng kinh và cải thiện tuần hoàn máu.
Nước đậu đen rang: Theo y học cổ truyền, đậu đen rang nấu nước uống giúp bổ huyết, hỗ trợ cơ thể trong kỳ kinh nguyệt.
Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang chia sẻ: “Trong y học cổ truyền, thực phẩm ấm như gừng, đậu đen được khuyến khích để làm dịu cơ thể và hỗ trợ lưu thông khí huyết, rất phù hợp trong kỳ kinh nguyệt.”
Giới thiệu: Một số thực phẩm có thể làm tăng cảm giác khó chịu hoặc làm nặng thêm các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt. Hạn chế những thực phẩm này giúp cơ thể dễ chịu hơn.
Thực phẩm nhiều đường: Kẹo, bánh ngọt có thể gây dao động đường huyết, làm tăng cảm giác mệt mỏi và cáu gắt.
Thực phẩm chiên rán: Đồ chiên nhiều dầu mỡ làm tăng viêm, gây đầy hơi và khó tiêu.
Caffeine và rượu: Có thể làm tăng co bóp tử cung, gây đau bụng kinh nghiêm trọng hơn.
Thực phẩm mặn: Muối làm cơ thể giữ nước, tăng cảm giác phù nề và khó chịu.
Giới thiệu: Ngoài chế độ dinh dưỡng, các sản phẩm hỗ trợ từ y học cổ truyền cũng là lựa chọn giúp phụ nữ vượt qua kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn. Song Phụng Điều Kinh Bình Đông là một sản phẩm nổi bật, được nghiên cứu và phát triển bởi Dược Bình Đông.
Thành phần tự nhiên: Sản phẩm được bào chế từ các thảo dược như ích mẫu, ngải cứu, hương phụ, giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh và hỗ trợ sức khỏe phụ nữ.
Công dụng: Hỗ trợ lưu thông khí huyết, giảm triệu chứng mệt mỏi, đau lưng, đau bụng trong kỳ kinh nguyệt.
Cách sử dụng: Uống theo hướng dẫn của lương y hoặc bác sĩ, phù hợp để sử dụng lâu dài nhằm cải thiện sức khỏe sinh sản.
Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang khuyến nghị: “Song Phụng Điều Kinh Bình Đông là sự kết hợp tinh hoa của y học cổ truyền, giúp phụ nữ duy trì sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt và cải thiện chất lượng cuộc sống.”
Giới thiệu: Một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý trong thời kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp giảm bớt khó chịu mà còn tăng cường sức khỏe lâu dài. Bằng cách ưu tiên thực phẩm tốt cho kinh nguyệt lại giàu sắt, omega-3, vitamin và khoáng chất, đồng thời hạn chế thực phẩm gây viêm, chị em có thể trải qua kỳ kinh nguyệt một cách dễ chịu hơn. Sản phẩm Song Phụng Điều Kinh Bình Đông, với thành phần thảo dược tự nhiên, là lựa chọn bổ sung đáng tin cậy để hỗ trợ sức khỏe phụ nữ. Hãy lắng nghe cơ thể và áp dụng những gợi ý dinh dưỡng trên để chăm sóc bản thân tốt hơn trong những ngày đặc biệt này.
Lưu ý: Bài viết được tham vấn bởi Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang, cố vấn Dược Bình Đông, chuyên gia y học cổ truyền với hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực sức khỏe phụ nữ và phụ khoa.
Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh
Showroom: 22 Đường số 10, Phường 11, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 028.39.808.808
Nhà cung cấp: 028.66.800.300
Phòng kinh doanh: 028.66.800.100 - 028.66.800.200
Email: info@binhdong.vn
Nền tảng Social của Dược Bình Đông
Instagram: https://www.instagram.com/binhdong.vn/
Threads: https://www.threads.net/@binhdong.vn
Localinfo: https://duocbinhdong.localinfo.jp/
Carrd.co: https://duocbinhdongvn.carrd.co/
Flickr.com: https://www.flickr.com/photos/duocbinhdongvn/
Bitchute.com: https://www.bitchute.com/channel/duocbinhdong/
Trang mua hàng chính hãng
Shopee: https://shopee.vn/bidophar1950
Đường đến Dược Bình Đông
Xem tại đây: https://maps.app.goo.gl/j2hp5TqJjJpJxFNL9
